摘要：泰山马拉松是一项极具挑战性的体育赛事，参赛者需要在赛道上不断地奔跑，消耗大量的能量和水分。在比赛过程中，补给站的设置非常重要，能够为参赛者提供必要的能量和水分，帮助他们顺利完成比赛。本文将详细介绍泰山马拉松补给站的设置和补给方法。
1.每多少公里有补给？
在泰山马拉松比赛中，一般每5公里就会设置一个补给站，参赛者可以在这里获得水、饮料、香蕉、饼干等食物。此外，在比赛中途还会设置一些特别的补给站，例如提供糖果、能量饮料等。
2.怎样更好地补充能量？
在比赛中，参赛者需要不断地补充能量和水分，以保持体力和精神状态。以下是一些补充能量的方法：
（1）补充水分：在跑步过程中，我们会大量出汗，失去大量的水分。因此，参赛者需要不断地补充水分，以保持身体的水分平衡。建议参赛者每隔15分钟就喝一次水或饮料。
（2）摄入碳水化合物：跑步需要大量的能量，而碳水化合物是我们身体的主要能源。因此，在比赛中，参赛者需要摄入一定量的碳水化合物，以保持体力。建议参赛者在每个补给站摄入一些含有碳水化合物的食物，例如香蕉、饼干等。
（3）适量摄入蛋白质：蛋白质是我们身体的重要组成部分，可以帮助我们修复肌肉组织。在比赛中，适量摄入蛋白质可以减少肌肉疲劳和损伤。建议参赛者在比赛中适量摄入一些含有蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等。
总之，在泰山马拉松比赛中，参赛者需要不断地补充能量和水分，以保持身体的水分平衡和能量供应。参赛者可以在补给站摄入一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助身体恢复。同时，参赛者也需要注意补给站的位置和补给物品的种类，以便更好地补充能量和水分。
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